Étirements Simples à Realiser à Votre Poste de Travail
Objectifs
Les objectifs de cette vidéo sont de réduire les tensions musculaires dans le haut du dos et la nuque, de prévenir les douleurs associées à une posture assise prolongée et de promouvoir une meilleure posture au quotidien.
Résumé
Cette séance de yoga propose des postures simples pour libérer les tensions accumulées dans le haut du dos et la nuque, particulièrement bénéfiques pour ceux travaillant en posture assise.
Description
Bienvenue dans cette séance dédiée à délier les tensions dans le haut du dos et dans la nuque. Travailler en posture assise tend à créer des tensions significatives dans ces zones en raison d'une posture souvent voûtée vers l'avant avec le dos arrondi et les épaules rentrées. Vous pouvez ressentir ces tensions tout au long de la journée, manifestant des douleurs musculaires, des torticolis ou des inconforts dans les épaules et les bras.
Ce programme propose des postures accessibles à réaliser sur une chaise à votre poste de travail. Pour commencer, installez-vous en posture assise avec les pieds bien à plat au sol et la colonne allongée. Après quelques mouvements d'allongement de la colonne et de relâchement des épaules, nous explorerons des étirements spécifiques des omoplates, du cou et des muscles trapèzes.
Des exercices de torsion et des postures inspirées du yoga viennent compléter cette routine pour apaiser les tensions et renforcer les muscles de soutien, offrant ainsi une solution efficace et préventive contre les douleurs associées à une position assise prolongée.
Questions fréquentes
Programme détaillé
Module 1 - Présentation des grands principes
Module 2 - Séance pour délier la nuque et le haut du dos
Module 3 - Préventions des troubles musculo-squelettiques par le Yoga (TMS)
Module 4 - Relaxation guidée pour s'endormir ou relâcher les tensions
Module 5 - Médiation
Module 6 - Séances de Yoga en télétravail
