Méditation Express : Techniques et Bienfaits

Cette leçon présente une technique de méditation express que l'on peut pratiquer seul, sans assistance extérieure. En se mettant dans une position confortable, de préférence allongée sur le dos, il s'agit d'atteindre une verticalité du dos. Pour ceux qui ressentent de l'inconfort, des coussins peuvent être utilisés sous les genoux pour un meilleur support. Une attention particulière est portée à la respiration, aux points de contact du corps avec le sol, aux sensations de l'air dans le nez, et aux mouvements du ventre.

L'exercice se poursuit par un focus sur la lumière filtrant à travers les paupières, et sur les sons perçus tant au loin que de près, invitant à une écoute attentive et sans jugement. La vidéo souligne l'importance de revenir à la respiration dès que le mental s'échappe. Cette pratique vise à développer un état de présence ici et maintenant, sans chercher à éliminer les pensées. Le processus est répété plusieurs fois pour renforcer la capacité de concentration et de détente. Recommandée pour une utilisation en milieu professionnel ou pour retrouver une clarté mentale, cette méditation de 3 à 5 minutes peut grandement améliorer la concentration et l'écoute attentive.