CATALOGUE Bien être et qualité de vie au travail Formation Yoga Pratiquer le Yoga au télétravail

Détails de la leçon

Description de la leçon

Bienvenue à cette session de yoga conçue pour libérer la mobilité du bassin et des hanches, et réduire les douleurs dans le bas du dos. Une longue position assise peut entraver la circulation dans les jambes et causer des tensions lombaires. Cette séance vous offre des postures pour atténuer ces effets, améliorer la flexibilité et promouvoir le bien-être.


Munissez-vous d'un tapis, et éventuellement d'une brique ou d'un coussin pour cette séance. Nous débutons allongés sur le dos, avec des respirations profondes pour relâcher les muscles thoraciques et le ventre. En pratiquant des mouvements conscients et lents, nous rétablirons progressivement la mobilité de cette zone cruciale du corps.


Nous explorerons diverses postures telles que les cercles avec les genoux, des étirements des fessiers, et des torsions pour détendre la colonne vertébrale. La séance inclut aussi des positions assises et le célèbre chien tête en bas.

Objectifs de cette leçon

Les objectifs de cette vidéo :


  • Améliorer la mobilité du bassin et des hanches
  • Réduire les douleurs lombaires
  • Prévenir les tensions générées par les positions assises prolongées
  • Promouvoir un bien-être global

Prérequis pour cette leçon

Aucun prérequis nécessaire. Un tapis de yoga et éventuellement une brique ou un coussin seront utiles.

Métiers concernés

Les professionnels qui peuvent bénéficier de cette vidéo :


  • Employés de bureau
  • Athlètes cherchant à améliorer leur flexibilité
  • Thérapeutes en rééducation physique
  • Instructeurs de yoga et de fitness

Alternatives et ressources

Pour ceux cherchant des méthodes alternatives :


  • Pilates pour renforcer le tronc et assouplir le corps
  • Stretching dédié à la mobilité des hanches et du dos
  • Tai Chi pour une approche plus douce du mouvement

Questions & Réponses

Les bienfaits principaux incluent l'amélioration de la mobilité du bassin et des hanches, la réduction des douleurs lombaires, et la prévention des tensions dues aux positions assises prolongées.
Il est recommandé d'utiliser un tapis de yoga, et éventuellement une brique ou un coussin pour plus de confort.
En pratiquant des postures qui étirent les muscles du bassin et renforcent les fessiers, cette séance aide à relâcher les tensions et à prévenir les douleurs dans le bas du dos.