FORMATION Pratiquer le Yoga au télétravail

• Comprendre les principes d’une pratique de yoga thérapeutique adaptée à l’individu.
• Relâcher les tensions du haut du dos, des épaules et de la nuque liées au travail assis.
• Améliorer la mobilité du bassin et soulager les inconforts lombaires par des mouvements guidés.
• Mettre en place une routine de prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS) en télétravail.
• Synchroniser respiration et postures pour apaiser le mental et améliorer la concentration.
• Intégrer des techniques de relaxation guidée pour favoriser le relâchement et le sommeil.
• Pratiquer une méditation courte et efficace pour gérer le stress au quotidien.
• Adapter la salutation au soleil à son niveau et à ses contraintes physiques.

Cette formation propose un programme de yoga pensé pour les réalités du télétravail : posture assise prolongée, nuque et haut du dos sollicités, bassin figé, fatigue mentale et difficultés à relâcher en fin de journée. Organisée en séances courtes et ciblées, elle permet d’intégrer facilement une routine de récupération dans l’environnement domestique, sans matériel complexe.

Au fil des chapitres, les fondamentaux du yoga thérapeutique sont abordés afin d’adapter la pratique à chaque morphologie et à chaque niveau. Les séances mettent l’accent sur la mobilité, le renforcement doux et la prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS), avec un travail spécifique sur la nuque, le haut du dos et la zone lombaire. La synchronisation du souffle et du mouvement aide à réduire la charge mentale et à retrouver une meilleure qualité de présence.

Le programme intègre également des temps de relaxation guidée et de méditation, utiles pour relâcher les tensions, faciliter l’endormissement et créer une transition claire entre le temps de travail et le temps personnel. À l’issue de la formation, des enchaînements simples et reproductibles sont maîtrisés pour installer durablement des habitudes de bien-être au travail.

Une bonne santé physique et aucune contre-indication à la pratique du Yoga.

Cette formation s’adresse aux personnes en télétravail ou en travail sédentaire souhaitant améliorer leur bien-être au travail et réduire les tensions physiques. Elle convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants ayant déjà une première expérience, quels que soient la souplesse, la morphologie ou le niveau sportif.