CATALOGUE Bien être et qualité de vie au travail Formation Prévention des TMS Prévention des TMS en télétravail et au bureau

Détails de la leçon

Description de la leçon

Cette leçon se concentre sur des exercices de respiration pour améliorer la qualité de vos séances d'échauffement et d'étirement. La maîtrise de la respiration thoracique et abdominale est essentielle pour libérer les muscles intercostaux et renforcer votre cage thoracique. Vous apprendrez à différencier la respiration thoracique en gonflant la poitrine de la respiration abdominale en gonflant le ventre. Ces techniques visent à permettre une relaxation complète et une meilleure capacité pulmonaire.

Nous commencerons par des exercices simples où vous placerez une main sur le thorax et une main sur le ventre pour contrôler et observer le mouvement de vos côtes durant l'inspiration et l'expiration. Ensuite, nous pratiquerons l'alternance entre la respiration thoracique et abdominale pour maximiser les bénéfices de ces méthodes. Ces exercices sont particulièrement bénéfiques pour réduire le stress, améliorer l'oxygénation du corps et préparer vos muscles à l'effort physique.

Objectifs de cette leçon

Les objectifs de cette vidéo sont de :

  • Apprendre à contrôler la respiration thoracique et abdominale.
  • Améliorer la mobilité des muscles intercostaux.
  • Optimiser l'échauffement et l'étirement grâce à une meilleure technique respiratoire.

Prérequis pour cette leçon

Aucun prérequis particulier n'est nécessaire. Une compréhension basique des concepts d'échauffement et d'étirement peut être utile.

Métiers concernés

Les usages professionnels de ces techniques de respiration incluent :

  • Entraîneurs sportifs et coachs personnels.
  • Professeurs de yoga et de pilates.
  • Kinésithérapeutes et physiothérapeutes.

Alternatives et ressources

En complément de ces exercices de respiration, vous pouvez également pratiquer la méditation ou des techniques de respiration issues du yoga, telles que le pranayama.

Questions & Réponses

La maîtrise de la respiration thoracique permet de libérer les muscles intercostaux, améliorer l'oxygénation et préparer efficacement le corps à l'effort.
La respiration abdominale favorise une relaxation profonde en stimulant le diaphragme, ce qui active le système nerveux parasympathique et réduit les niveaux de stress.
La respiration thoracique implique l'expansion de la poitrine et des côtes, tandis que la respiration abdominale se concentre sur le gonflement du ventre, activant davantage le diaphragme.