Détails de la leçon

Description de la leçon

Cette vidéo propose une série d'exercices pour prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS) liés à une posture assise prolongée devant un écran. Vous découvrirez comment réaliser des mouvements simples et efficaces visant à réduire les tensions dans les membres inférieurs, en particulier les pieds, les mollets et les hanches. Chaque exercice est expliqué en détail pour garantir une exécution correcte et sans douleur. Les exercices sont adaptés à différentes durées disponibles : cinq, dix ou quinze minutes suivant votre emploi du temps. Il est essentiel de respecter les recommandations pour éviter tout risque de blessure et de s'assurer que chaque mouvement est effectué en douceur et sans douleur.

Objectifs de cette leçon

Les objectifs de cette vidéo sont de :
1. Réduire les tensions musculaires dans les membres inférieurs.
2. Prévenir les troubles musculo-squelettiques.
3. Améliorer la circulation sanguine.

Prérequis pour cette leçon

Il n'y a pas de prérequis particuliers pour suivre cette vidéo. Cependant, il est recommandé de suivre les instructions avec attention et d'éviter toute douleur.

Métiers concernés

Les exercices proposés dans cette vidéo sont particulièrement utiles pour les professions où l'on reste assis pendant de longues heures, comme les :
1. Employés de bureau.
2. Développeurs informatiques.
3. Designers.
4. Étudiants.

Alternatives et ressources

En plus de ces exercices, vous pouvez utiliser des logiciels de rappel d'exercices ou des alternatives comme :
1. Les pauses actives.
2. Les marchettes.
3. Les standing desks.

Questions & Réponses

Les principaux mouvements abordés sont : monter sur la pointe des pieds, monter sur les talons, et des rotations de chevilles.
Il est important de ne pas ressentir de douleur pour éviter les blessures et s'assurer que les mouvements sont effectués correctement et en toute sécurité.
Les exercices sur le ballon sollicitent les muscles dorsaux et abdominaux pour maintenir l'équilibre, ce qui renforce les muscles du tronc et améliore le gainage.