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Détails de la leçon

Description de la leçon

Dans cette leçon, nous abordons divers exercices d'étirements visant à détendre les muscles tendus et à améliorer la posture au bureau. La séance débute par des étirements pour les membres inférieurs, en mettant l'accent sur les talons et les pointes de pieds. Nous procédons ensuite à des activités ciblant les adducteurs, souvent négligés dans les routines d'exercice habituelles. Dans une deuxième phase, nous nous concentrons sur les muscles psoas et la partie du quadriceps, assurant des mouvements respectueux de la non-douleur.

Les exercices incluent également des étirements pour les membres supérieurs en utilisant le bureau comme appui et en adoptant diverses positions pour maximiser l'étirement de la chaîne postérieure. Pour clôturer, des techniques de relaxation des cervicales et des lombaires sont également présentées. Ces exercices sont essentiels pour quiconque passe de longues heures assis devant un ordinateur, offrant une manière simple et efficace de prévenir les douleurs et les tensions liées au travail sédentaire.

Objectifs de cette leçon

Les objectifs de cette vidéo sont de :


- Proposer des étirements simples et efficaces à réaliser au bureau.
- Prévenir les douleurs musculaires et tensions liées à la position assise prolongée.
- Améliorer le bien-être général au travail.

Prérequis pour cette leçon

Il n'y a pas de prérequis nécessaires pour suivre cette vidéo, si ce n'est une chaise et un bureau.

Métiers concernés

Ces exercices peuvent être particulièrement bénéfiques pour les professionnels de bureau, les freelances, et les étudiants.

Alternatives et ressources

Comme alternatives, vous pouvez essayer des cours de yoga ou des exercices de stretching pour diversifier votre routine.

Questions & Réponses

Les exercices se concentrent sur les muscles des membres inférieurs, les adducteurs, le psoas, les quadriceps, ainsi que les parties supérieures du corps comme les cervicales et les lombaires.
Ces étirements permettent de réduire les tensions musculaires, prévenir les douleurs liées à une position assise prolongée, et améliorer la posture et le bien-être général.
En réalisant ces exercices régulièrement, en respectant la non-douleur et en adoptant également une bonne posture tout au long de la journée de travail.