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Étirements et Exercices Physiques au Travail
Objectifs
Les objectifs de cette vidéo sont de :
- Proposer des étirements simples et efficaces à réaliser au bureau.
- Prévenir les douleurs musculaires et tensions liées à la position assise prolongée.
- Améliorer le bien-être général au travail.
Résumé
Cette vidéo propose une série d'étirements simples et efficaces à réaliser au bureau pour soulager les tensions musculaires et améliorer le bien-être.
Description
Dans cette leçon, nous abordons divers exercices d'étirements visant à détendre les muscles tendus et à améliorer la posture au bureau. La séance débute par des étirements pour les membres inférieurs, en mettant l'accent sur les talons et les pointes de pieds. Nous procédons ensuite à des activités ciblant les adducteurs, souvent négligés dans les routines d'exercice habituelles. Dans une deuxième phase, nous nous concentrons sur les muscles psoas et la partie du quadriceps, assurant des mouvements respectueux de la non-douleur.
Les exercices incluent également des étirements pour les membres supérieurs en utilisant le bureau comme appui et en adoptant diverses positions pour maximiser l'étirement de la chaîne postérieure. Pour clôturer, des techniques de relaxation des cervicales et des lombaires sont également présentées. Ces exercices sont essentiels pour quiconque passe de longues heures assis devant un ordinateur, offrant une manière simple et efficace de prévenir les douleurs et les tensions liées au travail sédentaire.
Questions - réponses
Questions réponses
Quels muscles sont principalement étirés dans ces exercices?
Les exercices se concentrent sur les muscles des membres inférieurs, les adducteurs, le psoas, les quadriceps, ainsi que les parties supérieures du corps comme les cervicales et les lombaires.
Pourquoi ces étirements sont-ils importants pour les travailleurs de bureau?
Ces étirements permettent de réduire les tensions musculaires, prévenir les douleurs liées à une position assise prolongée, et améliorer la posture et le bien-être général.
Comment peut-on augmenter l'efficacité de ces étirements?
En réalisant ces exercices régulièrement, en respectant la non-douleur et en adoptant également une bonne posture tout au long de la journée de travail.
Programme détaillé
Module 1 - Comprendre l'apparition des douleurs et les prévenir dans une position statique (en télétravail ou devant un écran)
Module 2 - La bonne attitude en télétravail / Introduction aux contraintes du télétravail
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