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Détails de la leçon

Description de la leçon

Cette leçon détaille une série d'exercices visant à prévenir et à soulager les troubles musculo-squelettiques touchant les membres supérieurs, tels que les tendinites des poignets, des coudes et des épaules. Les participants apprendront à réaliser des extensions et des flexions des doigts, à manipuler leurs poignets pour améliorer la mobilité, et à renforcer les muscles impliqués dans les mouvements quotidiens. De plus, des exercices spécifiques pour les épaules et la région cervicale aideront à améliorer la posture et à réduire les tensions musculaires liées au travail devant un écran.

Les exercices incluent également des techniques pour travailler la force et la précision de la pince avec les doigts, ainsi que des mouvements dissociés des épaules pour une meilleure coordination. Afin de prévenir les douleurs et les blessures, cette formation insiste sur l'importance de varier les postures et de donner de la mobilité au coude, surtout dans les professions sédentaires.

En pratiquant régulièrement ces exercices, vous pourrez non seulement diminuer les risques de tendinites et autres troubles musculo-squelettiques, mais aussi améliorer votre confort de travail au quotidien.

Objectifs de cette leçon

Les objectifs de cette vidéo incluent la réduction des troubles musculo-squelettiques, l'amélioration de la mobilité des membres supérieurs et la prévention des tendinites.

Prérequis pour cette leçon

Aucun prérequis spécifique n'est nécessaire pour suivre ces exercices, si ce n'est une volonté d'améliorer sa condition physique quotidienne.

Métiers concernés

Les personnes travaillant dans des métiers sédentaires comme les secrétaires, les programmeurs, les graphistes, et les écrivains peuvent grandement bénéficier de ces exercices pour améliorer leur bien-être au travail.

Alternatives et ressources

En plus des exercices démontrés, l'utilisation de balles de stress, de bandes élastiques et de tableaux d'étirements peut être bénéfique pour prévenir les troubles musculo-squelettiques.

Questions & Réponses

Les types de tendinites mentionnés incluent les tendinites des poignets, les tendinites de De Quervain, les épicondylites, les épitrochléites, et les tendinites de l'épaule.
Il est important de donner de la mobilité au coude pour prévenir les tendinites, surtout dans les métiers où le coude est souvent en appui, ce qui peut causer des tensions et des douleurs.
Des exercices comme les rotations dissociées des épaules, les mouvements d'omoplates et les étirements des cervicales peuvent aider à améliorer la posture et à réduire les tensions liées à une position sédentaire devant un écran.