CATALOGUE Bien être et qualité de vie au travail Formation Soft skills Commencez aujourd'hui votre remise en forme - Une méthode efficace pour retrouver forme et tonus au quotidien

Détails de la leçon

Description de la leçon

Cette leçon vous guide à travers une série de push-ups pour travailler vos pectoraux. Commencez par des exercices classiques avec les bras larges et les épaules au-dessus des mains, puis passez à des variantes avec des coudes rapprochés pour intensifier la séance. Pour le troisième exercice, utilisez des poids libres pour compléter le programme. Adaptez les répétitions en fonction de votre niveau, en commençant par des séries de 2 à 15, et progressez progressivement. Suivez les recommandations pour une bonne posture afin d'éviter toute tension dans le bas du dos. En fin de session, vous sentirez une fatigue musculaire indicatrice d'un travail efficace.

Objectifs de cette leçon

Les objectifs de cette vidéo sont de vous enseigner diverses techniques de push-ups pour cibler les pectoraux et de vous aider à progresser en améliorant votre force et endurance musculaire.

Prérequis pour cette leçon

Ce programme ne nécessite que peu d'équipement : un tapis de sol et des poids libres (1 à 3 kg). Il est adapté à tous niveaux.

Métiers concernés

Ces exercices peuvent être particulièrement bénéfiques pour les athlètes, entraîneurs personnels, et professionnels du fitness.

Alternatives et ressources

En remplacement des push-ups traditionnels, vous pouvez essayer des exercices de musculation avec des machines de gym ou des bandes de résistance.

Questions & Réponses

Les push-ups ciblent principalement les pectoraux, mais sollicitent aussi les triceps et les muscles des épaules.
Une bonne posture assure une exécution correcte des exercices, ce qui permet de maximiser l'efficacité tout en minimisant le risque de blessure.
Pour un débutant, il est recommandé de commencer par 2 à 5 répétitions et d'augmenter progressivement en fonction de l'endurance et de la force développées.