Renforcement de la Gaine Abdominale

Entraînement de la ceinture abdominale
Vidéo non disponible ! Réessayez plus tard
Cette vidéo fait partie de la formation
Commencez aujourd'hui votre remise en forme
Revoir le teaser Je m'abonne
4,0
Transcription

49,00€ Je commande

À partir de
27€ /mois
Je m'abonne à Elephorm

Description Programme Avis
4,0
49,00€ Je commande

À partir de
27€ /mois
Je m'abonne à Elephorm

Les objectifs de cette vidéo sont de vous aider à améliorer la force et la stabilité de votre ceinture abdominale, et de vous apprendre à engager correctement vos muscles abdominaux lors d'exercices physiques.

Apprenez à renforcer votre gaine abdominale grâce à des exercices spécifiques et détaillés.

Cette leçon se concentre sur le renforcement de votre gaine abdominale à travers une série d'exercices pratiques. Elle commence par un exercice de planche sur les avant-bras, avec des options pour les débutants et les plus avancés. Vous apprendrez à aligner correctement vos épaules, coudes et tête, tout en engageant vos abdominaux pour maintenir un bas du dos neutre.

Le deuxième exercice vous demandera de vous positionner sur les mains, et d'essayer de lever une jambe tout en gardant les abdominaux bien engagés afin d'éviter toute implication du bas du dos.

Le troisième exercice implique des descentes et montées sur les mains, ce qui travaille non seulement les abdominaux mais aussi le haut du corps. Vous serez guidé à travers chaque mouvement, avec des pauses et des étirements pour assurer une bonne récupération musculaire.

Ces exercices sont pensés pour fatiguer efficacement vos abdominaux tout en préservant votre dos, afin de maximiser les résultats de votre entraînement.

Voir plus
Questions réponses
Pourquoi est-il important d'aligner les épaules, les coudes et la tête lors de la planche ?
Il est crucial d'aligner les épaules, les coudes et la tête pour maintenir une posture correct et éviter les tensions inutiles sur le cou et les épaules.
Quelle est l'option à prendre si vous ressentez de la fatigue pendant l'exercice sur les avant-bras ?
Si vous ressentez de la fatigue, vous pouvez soit vous mettre sur les genoux, soit vous relâcher complètement pour une courte pause.
Comment engager correctement les abdominaux pendant les exercices ?
Pour engager correctement les abdominaux, il faut pousser le nombril vers la colonne vertébrale, et maintenir cette contraction tout au long de l'exercice.
et vous allez voir comment vous pouvez vous concentrer sur votre gaine abdominale. C'est ce que je vais vous montrer. Je vais vous montrer comment vous pouvez vous concentrer sur votre gaine abdominale. Pour le prochain entraînement, on se concentre sur la gaine abdominale. En guise de premier exercice, on s'installe sur les avant-bras, on fait la planche. Vous êtes soit sur les genoux, soit sur les pieds. Les épaules et les coudes sont enlignées. La tête est en prolongement du dos. C'est super important ici de bien engager les abdominaux et de sentir un bas du dos neutre. Vous êtes placé comme ça. Si vous avez besoin de prendre une petite pause, vous allez soit sur les genoux ou vous vous relâchez complètement. On garde ça suffisamment longtemps pour sentir une implication de l'ensemble des abdominaux. Pour relâcher, passez sur les genoux, puis allongez les bras de cette façon pour un étirement en guise de pause. Je pousse les épaules vers le plancher. Inspirez et expirez. Pour le deuxième exercice, on s'installe sur les mains. Les épaules et les mains sont enlignées. Vous êtes soit sur les genoux, soit sur les pieds. Vous restez en position. Alignez la tête, les épaules et les fessiers. Sentez bien les abdominaux. Évitez également de flancher au niveau du tronc. Gardez les fesses et les épaules en ligne. Une petite option. Faites soulever une jambe et la redescendez. Vous la montez, vous la descendez. Faites bien attention à la position. C'est un tout petit mouvement qui fait toute la différence. Il faut vraiment vous assurer que les abdominaux soient impliqués. Que le nombril soit poussé vers la colonne vertébrale. Gardez le temps que vous pouvez. On va le faire une dernière fois chaque côté. Vous repartez dans l'étirement du dos. Les mains vers l'avant. Essayez d'allonger les mains le plus loin possible. Jusqu'au bout des doigts, vous descendez les épaules. Vous allongez le cou et vous poussez surtout les épaules vers le tapis. On respire. Pour le troisième exercice, on s'installe sur les mains. Vous êtes soit sur les genoux, soit sur les pieds. Stéphanie va rester sur les genoux. Vous allez descendre et vous allez monter. De cette façon. C'est intéressant comme exercice puisqu'on travaille non seulement les abdominaux, mais on implique également le haut du corps. Vous y allez comme ça pour un bon moment, qui assurent bien fatiguer les abdos et les bras. Allons-y encore pour deux. Un dernier. Une petite pause. Vous retournez sur les genoux pour faire une petite transition. La bonne nouvelle, c'est qu'il va rester de l'autre côté. On va aller dans la même position, mais cette fois, vous prenez votre bras droit. On descend et on monte. Vous avez toujours l'option d'aller sur les genoux ou sur les pieds. Sur les pieds, c'est plus difficile au niveau de la stabilité et de l'effort en général. Continuez comme ça. Tâchez de bien contracter les abdominaux. De pousser le nombril vers la colonne. Et surtout, évitez d'impliquer votre bas du dos. On va en faire deux autres. Un dernier. Et on se retrouve à nouveau. Et ça termine le segment sur les abdominaux.
1 commentaire
4,0
1 vote
5
4
3
2
1
A99C154D-7A63-4B85-9570-521948A7341D@cyberlibris.studi.fr
Il y a 1 month
Commentaire
bien
Nos dernières formations Soft skills
  • Masterclass prise de parole en public
    Découvrir
    Cette formation en ligne sur la prise de parole en public vise à aider les participants à surmonter leurs craintes et à développer des compétences d'expression claires et captivantes. Elle s'adresse à un public diversifié, comprenant des professionnels, des étudiants, des parents et des professionnels des arts. Aucun prérequis spécifique n'est nécessaire, et la formation offre des conseils pratiques basés sur l'expérience de l'auteur pour améliorer la confiance et l'impact lors des prises de parole en public.
    1h21 14 leçons
  • Maîtrisez la prise de parole en public
    Découvrir
    55min 15 leçons 4,50 / 5
  • Culture Digitale -  Préparation au test TOSA DigComp
    Découvrir
  • Zéro stress, c'est possible! - Guérir du stress soi-même, simplement
    Découvrir
    Grâce à des outils simples, des conseils, des exercices et des exemples concrets, vous aurez enfin toutes les clés pour retrouver rapidement des réflexes de détente face à des situations stressantes, et ce, où que vous soyez et quel que soit le temps dont vous disposez !
    1h04 22 leçons 4,45 / 5
  • Apprendre à mieux communiquer grâce au langage corporel
    Découvrir
    Apprendre à mieux communiquer avec votre corps
    58min 20 leçons 4,67 / 5