Renforcement de la Gaine Abdominale

Entraînement de la ceinture abdominale
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Les objectifs de cette vidéo sont de vous aider à améliorer la force et la stabilité de votre ceinture abdominale, et de vous apprendre à engager correctement vos muscles abdominaux lors d'exercices physiques.

Apprenez à renforcer votre gaine abdominale grâce à des exercices spécifiques et détaillés.

Cette leçon se concentre sur le renforcement de votre gaine abdominale à travers une série d'exercices pratiques. Elle commence par un exercice de planche sur les avant-bras, avec des options pour les débutants et les plus avancés. Vous apprendrez à aligner correctement vos épaules, coudes et tête, tout en engageant vos abdominaux pour maintenir un bas du dos neutre.

Le deuxième exercice vous demandera de vous positionner sur les mains, et d'essayer de lever une jambe tout en gardant les abdominaux bien engagés afin d'éviter toute implication du bas du dos.

Le troisième exercice implique des descentes et montées sur les mains, ce qui travaille non seulement les abdominaux mais aussi le haut du corps. Vous serez guidé à travers chaque mouvement, avec des pauses et des étirements pour assurer une bonne récupération musculaire.

Ces exercices sont pensés pour fatiguer efficacement vos abdominaux tout en préservant votre dos, afin de maximiser les résultats de votre entraînement.

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Questions réponses
Pourquoi est-il important d'aligner les épaules, les coudes et la tête lors de la planche ?
Il est crucial d'aligner les épaules, les coudes et la tête pour maintenir une posture correct et éviter les tensions inutiles sur le cou et les épaules.
Quelle est l'option à prendre si vous ressentez de la fatigue pendant l'exercice sur les avant-bras ?
Si vous ressentez de la fatigue, vous pouvez soit vous mettre sur les genoux, soit vous relâcher complètement pour une courte pause.
Comment engager correctement les abdominaux pendant les exercices ?
Pour engager correctement les abdominaux, il faut pousser le nombril vers la colonne vertébrale, et maintenir cette contraction tout au long de l'exercice.
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A99C154D-7A63-4B85-9570-521948A7341D@cyberlibris.studi.fr
Il y a 5 months
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bien