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Pratique du Yoga Ashtanga : Salutation au Soleil et Postures

Séance guidée par Annick avec les postures de la première série
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Premiere série en Ashtanga Yoga
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Introduction à la Salutation au Soleil

Objectifs

Les objectifs de cette vidéo sont multiples :
1. Comprendre et pratiquer correctement la salutation au soleil.
2. Améliorer la flexibilité, l'équilibre et la force à travers les postures proposées.
3. Apprendre à adapter les postures en fonction de ses capacités et limitations.

Résumé

Cette vidéo présente une leçon complète sur les salutations au soleil et les postures associées dans la pratique du yoga Ashtanga. Apprenez les techniques et les postures en détail.

Description

La vidéo commence par une introduction sur la posture de Samasthiti, en mettant surtout l'accent sur l'alignement correct et la respiration. Les salutations au soleil sont ensuite décomposées étape par étape pour en faciliter la compréhension : des options pour personnes hyperlaxes, des variations pour les débutants ou ceux avec les épaules raides, et une progression vers un enchaînement plus dynamique.

Les postures debout sont également abordées : elles incluent le triangle, les angles étendus, les torsions, et d'autres. Chacune de ces postures est décrite avec des adaptations pour garantir que chaque pratiquant, quel que soit son niveau, peut suivre adéquatement sans se blesser.

La leçon se poursuit avec des variations de la posture assise et le passage aux positions couchées avec des explications précises pour Sirsasana (posture sur la tête), ainsi que des variantes sécurisées pour ceux qui n'ont pas encore la force ou la flexibilité requises.

Cette vidéo est une ressource complète pour toute personne souhaitant approfondir sa pratique du yoga Ashtanga, que vous soyez débutant ou pratiquant avancé.

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Questions fréquentes

Qu'est-ce que la posture Samasthiti?
Samasthiti est une posture de base en yoga Ashtanga où l'on doit être debout, les pieds joints (ou légèrement écartés pour plus déquilibre), et centré sur les appuis des pieds. Elle permet de relier la respiration et l'alignement du corps.
Quels ajustements peuvent être faits pour les personnes aux épaules raides pendant la salutation au soleil?
Pour ceux qui ont les épaules raides, il est recommandé de laisser les bras séparés au lieu de les rejoindre au-dessus de la tête afin de faciliter les mouvements sans causer de tension inutile.
Comment adapter les postures pour les personnes hyperlaxes?
Les personnes hyperlaxes doivent éviter d'hyper-étendre les genoux en gardant une légère flexion et en s'assurant de maintenir un bon alignement, surtout lors des postures de pliage vers l'avant comme lors de la salutation au soleil.