CATALOGUE Bien être et qualité de vie au travail Formation Soft skills Commencez aujourd'hui votre remise en forme - Une méthode efficace pour retrouver forme et tonus au quotidien

Détails de la leçon

Description de la leçon

Dans cette vidéo, vous allez suivre une séance d'échauffement de 5 minutes conçue pour préparer efficacement votre corps à l'entraînement. Vous débuterez avec un step touch, un exercice simple pour engager vos jambes et vos bras. Ce mouvement est parfait pour initier votre échauffement en douceur.

Ensuite, vous passerez au double genou, un exercice qui implique davantage de coordination, en particulier si vous y ajoutez les mouvements des bras. Cette phase de l'échauffement a pour but d'augmenter l'amplitude de vos mouvements et d'élever votre fréquence cardiaque.

La séance se poursuit par une alternance entre le double genou et la marche, ce qui permet d'engager plusieurs groupes musculaires importants. Vous serez encouragés à maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice en allongeant le tronc et en abaissant les épaules.

Pour rendre l'échauffement plus dynamique, vous pourrez opter pour des variantes comme le slide ou des ajouts de mouvements de danse, rendant la séance plus ludique et motivante. Enfin, des rappels réguliers sur l'importance de la posture vous aideront à éviter les blessures et à optimiser l'efficacité de l'échauffement.

Objectifs de cette leçon

Les objectifs de cette vidéo sont de :

- Préparer le corps pour une séance d'entraînement plus intense.

- Augmenter la fréquence cardiaque de manière progressive.

- Engager les principaux groupes musculaires.

- Améliorer la coordination et la posture.

Prérequis pour cette leçon

Aucun prérequis particulier n'est nécessaire, cette vidéo est adaptée à tous les niveaux de forme physique.

Métiers concernés

Cette vidéo peut être bénéfique pour les professionnels du fitness, les entraîneurs personnels, les athlètes et toute personne souhaitant améliorer sa préparation physique.

Alternatives et ressources

Comme alternatives, vous pouvez essayer d'autres routines d'échauffement telles que le jogging léger, les sauts à la corde, ou des exercices de mobilité articulaire.

Questions & Réponses

Le premier exercice de l'échauffement est le step touch, un mouvement simple qui engage les jambes et les bras.
Ajouter des mouvements de bras lors des exercices de coordination augmente l'efficacité de l'exercice en engageant plus de groupes musculaires et en améliorant la coordination globale du corps.
Pour éviter les blessures pendant l'échauffement, il faut penser à maintenir une bonne posture, allonger le tronc et descendre les épaules tout au long de l'exercice.