Introduction à la Respiration Alternée (Nadi Shodana)
Objectifs
Les objectifs de cette vidéo sont de :
- Calmer l'organisme après une journée bien remplie.
- Équilibrer les énergies solaires et lunaires grâce à la respiration alternée.
- Préparer le corps et l'esprit pour une nuit de sommeil réparatrice.
Résumé
Découvrez une séance de yoga pour calmer l'organisme et préparer une nuit de sommeil réparatrice grâce à la respiration alternée et des postures apaisantes.
Description
Bienvenue dans cette séance de yoga conçue pour apaiser votre corps et préparer une nuit de sommeil réparatrice. Après une journée bien remplie, il peut être difficile de s'endormir ou d'obtenir un sommeil vraiment réparateur. Nous utiliserons une technique de respiration, le pranayama Nadi Shodana, suivie d'une posture de yoga et d'un temps de relaxation.
Commencez par trouver une position assise confortable, en utilisant si besoin une brique ou un coussin pour stabiliser votre posture. Adoptez la bonne position de la main pour la respiration alternée : replier l'index et le majeur dans la paume, garder le pouce, l'annulaire et le petit doigt dressés. Enfermez alternativement chaque narine pour respirer, ce qui aide à équilibrer les méridiens énergétiques Ida (gauche, énergie lunaire) et Pingala (droite, énergie solaire).
Poursuivez avec une posture de demi-pont, en utilisant un support comme une brique ou un coussin sous le bassin pour inverser légèrement votre buste et faciliter la relaxation de votre organisme. Cette posture aide à relâcher la zone abdominale et à réguler la circulation des fluides et des énergies.
Terminez par une phase de relaxation allongée, en relâchant progressivement chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds, pour intégrer les bienfaits de la séance et favoriser une transition douce vers le sommeil.