Stop à la procrastination : reprenez le contrôle de votre cerveau
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Ce que vous allez apprendre
- Expliquer pourquoi le cerveau privilégie l’évitement et la récompense immédiate.
- Identifier ses déclencheurs de procrastination (émotions, fatigue, surcharge, notifications).
- Appliquer une technique express pour revenir au calme et retrouver de la clarté (stop & breathe).
- Démarrer une tâche sans attendre la motivation grâce à une stratégie « 5 minutes ».
- Formaliser des plans d’action opérationnels avec des intentions d’implémentation (If-Then).
- Réduire l’impact des distractions numériques en automatisant des réactions de protection de l’attention.
- Mettre en place des rituels de récupération et d’organisation selon son énergie et son horloge interne.
- Construire un plan personnalisé et mesurable pour tenir le cap sur plusieurs semaines.
Chapitre 1 : Comprendre le bug de votre cerveau
Chapitre 2 : Calmer la tempête intérieure
Chapitre 3 : Les astuces pour s'y mettre enfin
Chapitre 4 : Garder le cap sur la durée
Description
La procrastination n’est pas un simple manque de volonté : elle s’explique souvent par un arbitrage interne entre recherche de soulagement immédiat (système limbique) et objectifs de long terme (cortex préfrontal). Cette formation donne un cadre clair pour comprendre ce « bug » et reprendre la main, même lorsque la charge mentale, la fatigue et les sollicitations numériques s’accumulent.
Au fil des chapitres, les mécanismes neurobiologiques de l’évitement sont mis en lumière, notamment l’impact des écrans et de la récompense rapide. Des outils neuro-comportementaux simples sont ensuite entraînés : apaiser l’activation émotionnelle en une minute, démarrer sans attendre la motivation, et transformer les intentions en actions grâce à des plans If-Then et à des engagements de 5 minutes.
La formation accompagne également la construction d’un plan d’action personnalisé et la mise en place de rituels réalistes (énergie cognitive, récupération, horloge interne) pour maintenir l’élan dans la durée. À l’issue, il devient possible d’identifier ses déclencheurs, de réduire les frictions et de passer à l’action de façon plus régulière, avec sérénité et efficacité.
Pré-requis
Aucun prérequis technique. Identifier 1 ou 2 tâches que l’on a tendance à repousser actuellement.
Public Cible
Public souhaitant comprendre les mécanismes cérébraux de la procrastination et installer des routines d’action concrètes. La formation s’adresse notamment aux professionnels confrontés à la surcharge cognitive, aux interruptions fréquentes et à la difficulté à s’y mettre malgré des objectifs clairs.
Questions fréquentes
-
Cette formation convient-elle si la procrastination est chronique ?
Oui. Elle apporte un cadre neuroscientifique pour comprendre les mécanismes d’évitement et propose des outils concrets (démarrage en 5 minutes, If-Then, rituels) applicables même quand le blocage est ancien. -
Faut-il être à l’aise avec les neurosciences pour suivre ?
Non. Les notions utiles (système limbique, cortex préfrontal, circuits de récompense) sont expliquées de façon accessible, puis immédiatement reliées à des exercices pratiques. -
Quels résultats attendre à court terme ?
L’objectif est d’obtenir des déclencheurs d’action simples et répétés : savoir se calmer rapidement, démarrer malgré l’inconfort et limiter les distractions pour avancer sur une tâche prioritaire. -
La formation traite-t-elle des distractions numériques (écrans, notifications) ?
Oui. Elle explique le rôle de la récompense rapide et propose des stratégies pour anticiper les interruptions, réduire les frictions et automatiser des réactions de protection de l’attention. -
Comment maintenir les progrès dans la durée ?
La formation aborde l’énergie cognitive, l’horloge interne et des rituels de récupération. Elle guide aussi la création d’un plan d’action personnalisé, réaliste et mesurable.
Avis des apprenants
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