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Prévention des TMS en télétravail et au bureau

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Prévention des TMS en télétravail et au bureau
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Mise à jour : 28/07/2023
Durée : 1h 28min
16 vidéos
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Ce que vous allez apprendre

  • Identifier les facteurs de risque des TMS liés au travail sur écran (bureau et télétravail).
  • Comprendre les bases d’anatomie et de physiologie utiles à la prévention (muscles, squelette, système nerveux).
  • Adopter une posture assise plus adaptée et repérer les erreurs fréquentes.
  • Régler efficacement l’assise et l’environnement de travail (chaise, hauteur, appuis, distance/vision).
  • Mettre en place des stratégies de mouvement pour limiter la sédentarité au cours de la journée.
  • Réaliser des exercices simples de mobilité du bassin, de renforcement léger et d’étirements au poste.
  • Utiliser des techniques de respiration pour préparer le corps (échauffement) et favoriser la récupération.

Description

Cette formation aborde la prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS) liés au travail sur écran, au bureau comme en télétravail. Elle permet d’identifier les facteurs de risque d’une position statique prolongée (postures, réglages du poste, habitudes de travail) et de comprendre les principes essentiels qui expliquent l’apparition des douleurs.

La première partie apporte des repères simples d’anatomie et de physiologie : rôle des muscles, contraintes du squelette, fonctionnement du système nerveux et mécanismes de la douleur. Ces bases facilitent la compréhension des limites du corps en situation sédentaire et aident à adopter des choix plus pertinents au quotidien.

La suite se concentre sur l’action : optimisation de la posture assise, réglages ergonomiques d’une chaise, points de vigilance (dont l’alignement visuel) et alternatives plus dynamiques (assise sur ballon, chaises favorisant le mouvement). Des exercices guidés de mobilité, de renforcement léger, d’étirements et de respiration complètent l’approche pour intégrer des micro-pauses efficaces et maintenir une meilleure aisance corporelle au fil de la journée.

Pré-requis

Aucun prérequis. Un poste de travail (ordinateur/table) et, si possible, une chaise de bureau permettent d’appliquer immédiatement les réglages et exercices proposés.

Public Cible

La formation s’adresse à toute personne travaillant ou étudiant de manière prolongée sur ordinateur, au bureau ou à domicile. Elle concerne également les managers, RH et responsables HSE souhaitant diffuser de bonnes pratiques d’ergonomie et de prévention au sein d’une équipe.

Questions fréquentes

  • Cette formation convient-elle en télétravail et au bureau ?
    Oui. Les principes de prévention des TMS sont présentés pour les deux contextes, avec des conseils spécifiques aux contraintes du télétravail (espace, mobilier, mauvaises postures fréquentes).
  • Quels types de douleurs et de TMS sont concernés ?
    La formation vise les inconforts courants liés au travail sur écran (raideurs, tensions, douleurs liées à une posture statique). Elle aide à repérer les facteurs de risque et à mettre en place des actions préventives.
  • Faut-il du matériel particulier pour appliquer les exercices ?
    Non. Les exercices sont pensés pour être réalisables au poste de travail, sans équipement spécifique. Certaines séquences proposent des variantes avec ballon ou une assise plus dynamique, mais cela reste optionnel.
  • Que va-t-on apprendre sur la posture assise et l’ergonomie ?
    La formation explique comment ajuster l’assise et l’environnement de travail, comment limiter les postures contraignantes, et comment intégrer davantage de mouvement pour réduire l’impact d’une position prolongée.
  • À qui est-elle utile côté entreprise (manager, RH, HSE) ?
    Elle apporte des repères concrets pour sensibiliser une équipe, structurer des bonnes pratiques au quotidien et soutenir une démarche de prévention des risques professionnels et de bien-être au travail.

Avis des apprenants

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Anonym E.
Il y a 1 an
C'est très intéressent
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