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Objectifs
Les objectifs de cette vidéo sont de :
- Préparer le corps pour une séance d'entraînement plus intense.
- Augmenter la fréquence cardiaque de manière progressive.
- Engager les principaux groupes musculaires.
- Améliorer la coordination et la posture.
Résumé
Cette vidéo propose une séance d'échauffement de 5 minutes pour préparer votre corps à un entraînement intense. Apprenez des mouvements variés pour augmenter votre fréquence cardiaque et engager vos muscles.
Description
Dans cette vidéo, vous allez suivre une séance d'échauffement de 5 minutes conçue pour préparer efficacement votre corps à l'entraînement. Vous débuterez avec un step touch, un exercice simple pour engager vos jambes et vos bras. Ce mouvement est parfait pour initier votre échauffement en douceur.
Ensuite, vous passerez au double genou, un exercice qui implique davantage de coordination, en particulier si vous y ajoutez les mouvements des bras. Cette phase de l'échauffement a pour but d'augmenter l'amplitude de vos mouvements et d'élever votre fréquence cardiaque.
La séance se poursuit par une alternance entre le double genou et la marche, ce qui permet d'engager plusieurs groupes musculaires importants. Vous serez encouragés à maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice en allongeant le tronc et en abaissant les épaules.
Pour rendre l'échauffement plus dynamique, vous pourrez opter pour des variantes comme le slide ou des ajouts de mouvements de danse, rendant la séance plus ludique et motivante. Enfin, des rappels réguliers sur l'importance de la posture vous aideront à éviter les blessures et à optimiser l'efficacité de l'échauffement.
Questions - réponses
Questions réponses
Quel est le premier exercice de l'échauffement ?
Le premier exercice de l'échauffement est le step touch, un mouvement simple qui engage les jambes et les bras.
Pourquoi est-il important d'ajouter des mouvements de bras lors des exercices de coordination ?
Ajouter des mouvements de bras lors des exercices de coordination augmente l'efficacité de l'exercice en engageant plus de groupes musculaires et en améliorant la coordination globale du corps.
Comment éviter les blessures pendant l'échauffement ?
Pour éviter les blessures pendant l'échauffement, il faut penser à maintenir une bonne posture, allonger le tronc et descendre les épaules tout au long de l'exercice.
Programme détaillé
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